13 feluri de a proteja starea de sănătate vederii dumneavoastra

 

 

De-a lungul vremii, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet dar și diferite afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.

 

 

 

 

Prin acest articol detaliem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un consult optometric fără costuri în București pentru a verifica că ochii tăi este cu adevărat în stare bună.

 

 

 

 

 

 

 

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timpului. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul afecțiunilor Soare puternic? Poarta ochelari de soare pentru protectie optima. oculare cum Ochelari de soare alergare sunt esentiali pentru sportivi. ar fi cataracta, arsurile solare și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare oferă protecția optimă împotriva razelor Ochelari de soare Bottega Veneta sunt rafinati si de lux. solare.

 

 
1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

 

 

Pentru a-ți proteja ochii:

 

 

asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

 

 

 

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu oftalmologul ori un optometrist.

 

 

 

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

 

 

 

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

 

 

 

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.

 

 

 

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

 

 

 

 

Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu este singurul mod de a-ți obosi ochii. Când lecturi o carte, probabil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

 

 

 

 

Practică exerciții fizice

 

 

Exercițiile fizice regulate pot aduce avantaje pentru sănătatea oculară (susțin funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a diminua tensiunea și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

 

 

 

 

Petrece timp afară

 

 

Adulții și copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie la maturitate.

 

 

 

Renunță la fumat

 

Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare precum cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

 

 

 

 

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

 

Hrana pe care o ingerezi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru ochi, consumă mese echilibrate, incluzând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:

 

 

 

 

 

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

 

 

 

 

 

 

 

 

Evită frecarea ochilor.

 

Ochii uscați și oboseala oculară te pot determina să vrei să te freci ochii. Acest lucru poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, inflamații, fotofobie. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că microbii sau virușii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

 

 

 

 

Igienizează-te pe mâini.

 

Este indicat să te speli mereu pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe fața sau vederea și de a manipula contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de complicații, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de contactele provocând deteriorări ale corneei.

 

 

 

 

Îndepărtează machiajul.

 

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de vederea și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de îngrijire care îți pot proteja tenul și vederea, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), evitarea aplicării produselor în zona interioară a pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu altă persoană. Dacă utilizezi peri sau bureți pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.

 

 

 

 

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

 

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.

 

 

 

 

 

Controlează-ți glicemia.

 

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, presiunea sângelui și colesterolul.

 

 

 

Glicemie: valoarea normală al glicemiei la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

 

 

 

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

 

 

 

Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se depozitează și obstrucționează arterele. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.

 

 

 

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

 

 

 

 

 

Păstrează un indice de masă corporală optim.

 

Excesul ponderal și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

 

 

 

Aceste date au doar un caracter informativ și didactic și nu constituie un sfat medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o deții despre starea vederii tale.